「子どもの身長が周りより小さい気がする」「食事や睡眠は意識しているのに不安がある」「小学生のうちから何を見直せばよいか知りたい」と感じていませんか。
こどもの身長促進を考えるとき、多くの保護者様がまず思い浮かべるのは、食事、睡眠、運動です。もちろん、この3つは成長期の身体づくりに欠かせない基本です。
ただし、身長促進を目指すなら、生活習慣だけでなく、身体の硬さや関節まわりの動きも見ておきたいポイントです。
成長期のお子さまは、骨だけでなく筋肉や関節も一緒に変化しています。部活、スポーツ、スマホ姿勢、長時間の同じ姿勢によって筋肉が硬くなると、身体を大きく使いにくくなることがあります。
こどもの身長促進に重要な要素は、大きく分けて次の3つです。
- 1つ目は、成長期を支える生活習慣です。
- 2つ目は、筋肉のやわらかさです。
- 3つ目は、関節まわりの動きと身体の使い方です。
佐賀でこどもの身長促進を考えている保護者様は、身長の数字だけで判断せず、今のお子さまの身体が伸び伸び動ける状態かを確認してみてください。
要素1 成長期を支える生活習慣
身長促進を目指すうえで、食事、睡眠、運動は土台になります。
食事では、量だけでなく内容のバランスが大切です。ご飯やパンなどの主食、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質、野菜、海藻、乳製品などを偏りなく取ることが、成長期の身体づくりに役立ちます。
小学生は、好き嫌いや朝食の少なさが目立つことがあります。朝から身体を動かすためにも、朝食を抜かない習慣は見直したい部分です。
睡眠も大切な要素です。夜遅くまでスマホやゲームをしていると、生活リズムが乱れやすくなります。中学生や高校生は、部活や勉強で帰宅が遅くなり、睡眠時間が短くなることもあります。
まずは、寝る前のスマホ時間を短くする、休日も極端に遅く起きないなど、できる範囲から整えていきましょう。
運動については、ただ激しく動けばよいわけではありません。成長期に強い負荷ばかりをかけると、筋肉が硬く張りやすくなります。
身長促進を考えるなら、鍛えることだけでなく、身体をやわらかく保つことも意識したいポイントです。
要素2 筋肉のやわらかさ
こどもの身長促進で見落とされやすいのが、筋肉の硬さです。
成長期のお子さまは、部活やスポーツ、長時間の座り姿勢によって、太もも、ふくらはぎ、股関節まわり、背中、肩まわりが硬くなりやすいです。
筋肉が硬いままだと、関節の動きが狭くなります。その結果、走る、跳ぶ、投げる、蹴るなどの動きが小さくなりやすくなります。
たとえば、サッカーをしているお子さまは、太ももや股関節まわりが硬くなりがちです。野球では、肩まわりや背中に硬さが出ることがあります。バスケットボールやバレーボールでは、ジャンプや着地の繰り返しで、ふくらはぎや太ももが張りやすくなります。
保護者様が確認したいのは、次のような様子です。
- 前屈が苦手
- しゃがむ動きがぎこちない
- 走ると動きが重そう
- 運動後に同じ場所ばかり張る
- 姿勢が丸くなりやすい
- ジャンプやダッシュの動きが小さい
このような状態がある場合、筋肉の硬さが関係していることがあります。
小学生のうちは、本人が身体の硬さに気づきにくいです。保護者様が早めに気づき、身体の状態を見てあげることが大切です。
中学生や高校生は、部活後のケアが特に必要です。練習を頑張るだけでなく、硬くなった筋肉をやわらげる習慣を持つことで、身体を大きく使いやすくなります。
要素3 関節まわりの動きと身体の使い方
3つ目は、関節まわりの動きと身体の使い方です。
筋肉が硬くなると、関節まわりの動きも小さくなりやすいです。関節の動きが狭いと、身体を伸び伸び使いにくくなります。
股関節の動きが小さいお子さまは、走るときの足の運びが小さくなることがあります。肩まわりが硬いお子さまは、腕を大きく振る動きが苦手になることがあります。
背中が硬い場合は、身体をひねる動きや胸を開く動きが小さくなりやすいです。
これは、スポーツパフォーマンスにも関係します。野球で投げる、サッカーで蹴る、陸上で走る、ダンスで大きく動くなど、どのスポーツでも身体をしなやかに使えることは大切です。
姿勢が気になる場合も、無理に背筋を伸ばすだけでは十分ではありません。なぜその姿勢になっているのかを見ていくことが必要です。
背中が硬いのか、股関節が動きにくいのか、肩まわりに力が入りやすいのかを確認すると、身体の使い方を見直しやすくなります。
小学生・中学生・高校生で見るポイント
小学生は、これから成長期を迎えるための土台づくりが中心です。姿勢や歩き方のクセ、身体の硬さ、運動の基礎を早めに確認しておきたい時期です。
中学生は、身長の変化に個人差が出やすい時期です。部活が本格的になり、太もも、ふくらはぎ、背中、肩まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。
高校生は、成長期の終盤に差しかかる時期です。まだ可能性を広げたい、部活で動きやすい身体を目指したい場合は、筋肉の硬さや関節の動きにくさをそのままにしないことが大切です。
年齢によって見るポイントは違いますが、共通して大切なのは、今の身体の状態を知ることです。
整体ZEROで確認できること
整体ZERO筋膜関節・身長促進専門では、こどもの身長促進を目指すうえで、筋肉と関節まわりの状態を重視しています。
確認するのは、身長の数字だけではありません。
筋肉の硬さ、関節まわりの動きやすさ、姿勢のクセ、身体の使い方、部活で硬くなりやすい部分などを見ながら、成長期に合った身体づくりを考えていきます。
小学生には、これから成長しやすい身体の土台づくりを意識します。中学生には、部活による筋肉の硬さや身体の使い方を確認します。高校生には、成長期終盤の身体づくりとスポーツパフォーマンスを見据えたサポートを行います。
佐賀市嘉瀬町周辺、鍋島、久保田、大和町、佐賀駅周辺で、こどもの身長促進や成長期の身体づくりを考えている保護者様は、まずお子さまの身体の状態を確認することから始めてみてください。
まとめ
こどもの身長促進に重要な3つの要素は、生活習慣、筋肉のやわらかさ、関節まわりの動きと身体の使い方です。
食事、睡眠、運動は成長期の身体づくりの基本です。ただし、それだけでなく、筋肉が硬くなっていないか、関節まわりが動きにくくなっていないかも確認したいポイントです。
お子さまの身長の伸び悩みや身体の硬さが気になる場合は、まず今の身体の状態を確認することから始めてみてください。
整体ZERO筋膜関節・身長促進専門では、筋肉の硬さや関節まわりの動きを確認しながら、小学生から高校生までの身長促進を目指しやすい身体づくりをサポートしています。