肩こり・首こり
肩が重い、だるい、張る。首の付け根から肩にかけて続くつらさが気になる方へ。
揉んでもまた気になる肩こりは、どんな時に肩へ負担がかかっているのか確認することが大切です。
「肩こり」といっても、感じ方は人によって違います
肩こりは「肩が硬い」という一つの感覚だけではありません。首の付け根から肩にかけて、次のように感じる方が多くいらっしゃいます。
痛いほどではないのに常に気になる方もいれば、仕事や家事のあとに鈍い重さが出る方もいます。
肩のどのあたりが気になりますか？
首の付け根、肩の上、首から肩へ続く部分、右肩・左肩、両肩。気になる場所によって、負担のかかり方を考える手がかりが変わります。
肩のつらさは、いつ・何をしている時に強くなりますか？
長時間作業すると肩が重くなる
キーボードやマウスを使う間、腕を浮かせたまま肩で支えていることがあります。
腕を使い続けると肩が張る
抱っこや荷物、同じ側の腕ばかりを使う動作が重なることがあります。
同じ姿勢が続くと肩に力が入る
ハンドルを握る、スマートフォンを持つなど、腕を固定する時間が長くなります。
朝から重い方、身体を酷使したあとに強くなる方、一日中気になる方もいます。時間帯だけで肩こりを判断するものではありません。
揉むと楽になるのに、また肩が重くなるのはなぜ？
揉んで楽になる
肩が軽く感じられることがあります。
同じ生活へ戻る
同じ姿勢・腕の使い方が続くと、再び肩が気になることがあります。
だから整体ZEROでは、「どこを揉むか」だけでなく、どの場面で負担が増えているかを確認します。
整体ZEROでは、肩こりが気になる場面を再現して確認します
いつもの姿勢を再現
PC作業・運転・家事など、肩が気になる時の姿勢や腕の位置をそのまま再現します。
肩への力の入り方を確認
肩が上がっていないか、肘が浮いていないか、左右差がないかを見ます。
条件を1つ変える
肘を支える、腕の位置を変えるなど、変えるのは一つだけにします。
同じ動きでもう一度確認
施術後も同じ姿勢・動作で、肩の感じ方や力の入り方を一緒に確認します。
右と左で、肩の感じ方が違いませんか？
マウス、荷物、家事など、普段の使い方に左右差がある場合は、肩の感じ方にも違いがないか確認します。左右差だけで原因を決めることはしません。
日常で意識したいのは「正しい姿勢」より、肩へ力が入り続ける時間を減らすことです
「正しい姿勢をずっと維持する」ことが目的ではありません。無理のない範囲で、次の3つを意識してみてください。
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01
肩へ力を入れ続けない
ときどき肩を上げてから、力を抜きます。
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02
腕・肘を支えられる環境をつくる
机やひじ掛けなどで、腕の重さを肩だけで支えないようにします。
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03
同じ姿勢を長時間固定しない
作業の合間に、姿勢や腕の位置を変えます。
「肩こりだと思っていたけれど、少し違うかも」と感じた方へ
つらさの中心に近いものから、ページをお選びください。
いつもの肩こりと違う症状がある時は
肩こりだと思っていても、急に強い痛みが出た、しびれや力の入りにくさが続く、転倒や事故のあとから痛みが強いなど、いつもの肩こりとは違う状態がみられることがあります。
そのような場合は、身体の状態をより詳しく確認するために、医療機関での確認をおすすめすることがあります。
「これは肩こりなのか分からない」「どこへ相談したらよいか迷っている」という段階でも、無理に判断せず、まず現在のお悩みをお聞かせください。
なお、胸の痛み、突然の激しい症状、明らかな麻痺など緊急性が考えられる場合は、整体ではなく、すぐに医療機関や救急へご連絡ください。
施術方法について知りたい方へ
整体ZEROでは、その日の身体の状態や確認した動きに合わせて施術を組み立てます。詳しい施術の考え方や手技については、施術ページでご案内しています。
肩の重さ・だるさ・張りを繰り返している方へ
肩が硬いかどうかだけではなく、いつ・どんな場面で肩へ力が入り続けているのかを確認します。
「揉んでもまた重くなる」「片側の肩だけ気になる」「仕事や家事のあとに肩がつらい」という方も、普段の身体の使い方から一緒に確認していきます。